Le bilan après deux "vraies" semaines

Voilà donc deux semaines que j'ai repris à peu près sérieusement l'entraînement. J'ai pris un petit rythme de 2 séances vélo et une natation par semaine.

-> SEMAINE du 3 au 9 mars
- Vélo 2h30 route : reprise cool
- Natation : 1200m sans pull ; technique et nage complète
Total : 3h15

-> SEMAINE du 10 au 16 mars
- Vélo 1h de HT : travail de la vélocité
- Vélo 2h20 route : endurance et vélocité
- Natation : 1700m avec un peu de tout.
Total : 4h10

J'essaie de faire beaucoup de technique dans les deux disciplines en restant au maximum en aérobie, même si c'est difficile en vélo avec autant d'arrêt.... La moindre bosse me fait grimper à 180 puls !!!
Je vais essayer de conserver ce rythme jusqu'à début avril en y intégrant un petit footing d'ici deux semaines. J'intègrerai aussi 15-20' d'aquajogging à la séance de piscine.
Je rajouterai une 3ème séance vélo puis un 4ème vers la fin avril pour arriver à ce que j'espère être le rythme de croisière pour l'année, à savoir 4 vélo/1 cap/1 nat par semaine et environ 8-10h.

Côté santé, c'est un peu le statu-quo, à savoir que j'ai toujours mal au dos (plus ou moins selon les jours), toujours un petit tiraillement derrière la cuisse (beaucoup moins qu'avant par contre) et toujours cette petite gène au niveau du psoas droit. Mais bon, c'est vivable pour l'instant, et je me suis fait une raison de toute façon !
J'ai été passé l'IRM la semaine dernière et elle a révélé que, outre une protusion sur L4-L5, il y en avait aussi une sur L1-L2 et L2-L3..... donc tous les disques lombaires sont dans la même panade ! Bref, tout ça n'est pas très engageant, mais bon je vis avec...

Sinon, rayon compet' (je mets en ligne le calendrier 2008 ce soir), j'irai sûrement faire le petit parcours de la Bernard Bourreau le 12 avril (86 km) et peut-être avant une sortie longue de 140 km organisée par le club le 29 mars. Le parcours est plat et le rythme sera tranquille donc je pense que ça le fera même si ça vient objectivement un peu tôt dans la préparation.

En document joint : mon livre de chevet en ce moment... bon bouquin, assez avant-gardiste (pour l'époque - sorti il y a une petite dizaine d'années -) et qui fait pas mal réfléchir sur les notions de qualité/quantité d'entraînement.

A+