Voici donc le début du plan de la saison 2009 :-)
Au programme deux sorties vélo par semaine orientées travail de la vélocité, un petit footing de 30-45' et une séance de natation entre 45' et une heure. Pour cette dernière discipline, l'accent sera mis dans un premier temps sur la technique et la glisse.
Pour ce plan, je remercie Ivan Borcard de "VO2 Cycling" dont je me suis beaucoup inspiré. J'ai un peu adapté son plan "8h par semaine" à la période de reprise et aux autres disciplines.
Bonne lecture !
@+
| PERIODE DU | 20/10/2008 | 23/11/2008 | |
| Dates | Volume horaire | Consignes et Contenus à réaliser | Filières |
| 13-oct | |||
| 14-oct | |||
| 15-oct | 0,75 | NAT | SG |
| 16-oct | 0,5 | CAP | SG |
| 17-oct | |||
| 18-oct | SG | ||
| 19-oct | 2 | SORTIE 70% ; vélocité | SG |
| TOTAL : | 3,25 | ||
20-oct | |||
| 21-oct | 1 | HT ; vélocité | SG |
| 22-oct | 0,75 | NAT | SG |
| 23-oct | |||
| 24-oct | |||
| 25-oct | 0,5 | CAP | SG |
| 26-oct | 2 | SORTIE 70% ; vélocité | SG |
| TOTAL : | 4,25 | ||
27-oct | |||
| 28-oct | 1 | HT ; vélocité | |
| 29-oct | 0,75 | NAT | SG |
| 30-oct | |||
| 31-oct | |||
| 01-nov | 0,5 | CAP | SG |
| 02-nov | 2 | Vélo fartltek ; sortie rapide | SG-SV1 |
| TOTAL | 4,25 | ||
03-nov | |||
| 04-nov | 1 | HT ; vélocité | SG |
| 05-nov | 0,75 | NAT | SG |
| 06-nov | |||
| 07-nov | |||
| 08-nov | 0,5 | CAP | SG |
| 09-nov | 2 | SORTIE 70% ; vélocité | SG |
| TOTAL : | 4,25 | ||
10-nov | |||
| 11-nov | 1 | HT ; vélocité | SG |
| 12-nov | 1 | NAT | SG |
| 13-nov | |||
| 14-nov | |||
| 15-nov | 0,75 | CAP | SG |
| 16-nov | 2 | Vélo fartlek ; sortie rapide | SG-SV1 |
| TOTAL | 4,75 | ||
17-nov | |||
| 18-nov | 1,25 | HT ; vélocité | SG |
| 19-nov | 1 | NAT | SG |
| 20-nov | |||
| 21-nov | |||
| 22-nov | 0,75 | CAP | |
| 23-nov | 2,5 | SORTIE 70% ; vélocité | SG- 10 x SPRINT 8" |
| TOTAL : | 5,5 | ||
24-nov | |||
| 25-nov | 1 | HT ; vélocité | SG |
| 26-nov | 1 | NAT | SG |
| 27-nov | |||
| 28-nov | |||
| 29-nov | |||
| 30-nov | 2 | Sortie 70% ; vélocité | SG- 10 x SPRINT 8" |
| TOTAL : | 4 | ||
4 commentaires:
...alors on trépigne d'impatience??? bientot la reprise..enfin pas pour moi ma rotule chante!!!!
Dis il manque encore des supports visuels sur ton blog...
Je sais je sais.... j'attends toujours des photos de nanas comme tu l'as promis :-)
....bien joué..bonne rétorque !!!
.euh....t'as un programme pour les sinistrés du psoas...!!!!
c'est bête, ce programme est convaincant!
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