Bilan de la semaine

Finalement j'ai fait une semaine à peu près normale et conforme, pour une fois, aux prévisions :

- mardi : 1h de HT en me levant. 90tpm tout le temps en augmentant progressivement la dureté du HT. Intéressant d'ailleurs comme séance ! A refaire en allant plus loin dans la résistance.
- mercredi : 1h de HT dont 10x1' à "presque bloc" lol (ça doit être mon seuil anaérobie) avec des temps de repos de 1' puis 1'30 : dur ! Mais bon, je le sais, ce sont des séances super pour progresser.
- vendredi : course ufolep à Nantiat : 1h15 à 40km/h (mon record !!!) et d'excellentes sensations.
- dimanche : 107 km avec Christophe, mais en gros comme je suis resté tout le temps dans le vent, c'est comme si j'avais roulé seul. 28 km/h de moy et de bonnes sensations tout le temps sauf la fin qui fut un peu plus laborieuse bien que j'aie essayé de finir fort.
Quelques remarques par rapport à cette séance "clé" pour Bisca :
-> une fois encore, je remarque que je manque km pour être vraiment à l'aise après 3h de vélo. Il faudra travailler ça l'année prochaine et essayer de claquer des 100-110 bornes assez régulièrement.
-> j'ai beaucoup de mal à "sentir" l'allure que je dois adopter lorsque je pars rouler 4h : j'ai tendance à en faire un peu trop à chaque fois. J'espère que ça viendra avec l'expérience de ce genre de sortie. C'est en tout cas une de mes craintes pour Bisca car j'ai peur de me cramer et de finir difficilement.
-> comme mardi au lever, je constate encore une fois que j'ai bien mal au dos lorsque je démarre "à froid" le matin. Cela m'a "lancé" pendant toute la sortie au point que j'avais du mal à prendre la position aéro. Il faudra y faire attention à Bisca et prendre la peine de marcher un peu avant de prendre le vélo.

Bon ce soir, j'ai un peu mal aux cannes, mais rien de bien méchant.
Par contre, je sens que les genoux sont quand même à la limite : j'ai d'ailleurs un peu levé le pied en partie pour ça. Je sais que ça passera à Bisca mais bon on va tâcher de ne pas trop les bradasser cette semaine.

Le programme de la semaine à venir :
- mercredi : séance de 2h avec 10x2' au taquet afin de continuer à travailler la vitesse. Je n'oublie pas que samedi 15, il y a la course de Magnac, la dernière de la saison, et surtout A DOMICILE :-) où j'espère bien faire un résultat, non pardon, où IL FAUT que je fasse un résultat. Donc, on continue le cycle de travail de la PMA !
- samedi : séance mi-longue (sûrement 2h30-3h) avec alternance d'allures. Ce sera la dernière "vraie" séance de prépa. pour Bisca, donc il ne faut pas la louper et bien se rentrer dedans !
- dimanche : vraisemblablement 1h de moulinette pour éliminer les excès de la veille et le mariage de mon pote Patrice.

Sûrement pas de natation car tous les soirs sont pris ! Pas grave je redémarrerai bien assez tôt !