Trève....... programme pour la reprise..... et objectifs 2009 !!!

Salut !

Finalement, j'ai décidé de stopper la saison plus tôt que prévu.
Devant le mal de dos de ces derniers jours et l'absence de compétitions motivantes pour lesquelles j'aurais pu trouver un peu de motivation, j'ai décidé d'arrêter 3-4 semaines histoire de reposer la bête :-)

3-4 semaines.....
Pourquoi pas plus ? Ben parce qu'après il faudra encore plus en ch... pour revenir ! En gros, je pense qu'un mois, c'est vraiment le maxi sous peine de galérer tout l'hiver et une bonne partie du printemps. En reprenant fin octobre, je me réserve deux mois de "reprise" pour m'y remettre bien comme il faut et pouvoir attaquer un plan de 4 mois dès janvier et ainsi être prêt en avril-mai ce qui est amplement suffisant.
Pourquoi pas moins ? Parce que je voudrais vraiment ré-attaquer SANS avoir mal au dos et bien reposé. Certes, deux semaines seront peut-être suffisantes... je verrai selon les sensations et l'envie :-) . Ce qui me fait un peu ch...., c'est d'avoir couru toute la saison après la forme et c'est au moment où elle est là (enfin à peu près !) que je m'arrête ! Mais bon, encore une fois, pas de compet' intéressantes à venir donc nul besoin de pousser la machine.

Alors qui dit pause dit aussi reprise :-)
Bien entendu, j'y ai déjà bien pensé.......
Je pense attaquer mon plan d'entraînement "structuré" à partir de janvier.
D'ici là, novembre sera consacré à une reprise en douceur avec une ou deux sorties vélo maxi (dont un peu de vtt pour bien tourner les jambes et faire un peu de cardio l'air de rien !), un footing et une grosse séance de natation.
Ensuite, le mois de décembre verra une montée en puissance et en volume : 2-3 séances vélo dont une assez longue, un gros footing (en essayant de pousser jusqu'à 1h30) et une séance de natation, bien longue elle aussi.
Tout ça pour pouvoir arriver tranquille sur le plan que j'ai déjà bien en tête et dans lequel il faudra, en moyenne, tomber 8 heures hebdo avec 3-4 séances vélo, une CAP et une natation. Je vous dévoilerai les entrailles du dit plan un peu plus tard :-)

Fin octobre / novembre :
- 3 semaines avec : 1 vélo 2h / 1 footing 30' / 1 nat 1h
- 3 semaines avec : 2 vélo 4h / 1 footing 45'-50' / 1 nat 1h

Décembre :
- 2-3 vélo 5h / 1 footing 1h-1h30 / 1 nat 1h-1h15


Objectifs 2009

Ca y est, je crois être décidé....:-)
J'essaiera de faire des triathlons sprint et CD, quelques cyclos "parcours moyen" ou hyper plates (genre 4-5h de vélo maxi). Peut-être aussi des petites coursettes vélo pour faire du rythme et sûrement aussi les vétathlons et duathlons du printemps pour préparer les tris de l'été.
L'objectif n°1 étant donc les triathlons courts et les cyclos.
Je garde dans un coin de ma petite tête l'idée de faire un LD en septembre, SI je suis en état, SI je me suis fait plaisir sur le court et SI je suis en forme... donc pas top sûr cette affaire :-))

Voilà pour aujourd'hui.... A venir le plan de ma saison 2009, plan orienté vélo et déjà expérimenté (et apprécié !) l'an passé.

@+